Veel mensen vertrouwen op koffie, thee of frisdrank om overdag alert te blijven. Cafeïne is een natuurlijke stimulans die werkt door adenosine te blokkeren, een chemische stof in je hersenen die aangeeft wanneer het tijd is om te rusten. Dit blokkerende effect vertraagt de slaapdrang van je hersenen en kan ervoor zorgen dat je langer wakker blijft dan de bedoeling is.

Het probleem? Cafeïne verdwijnt niet snel uit je lichaam. De werkingsduur hangt af van de halfwaardetijd, de tijd die je lichaam nodig heeft om de helft van wat je hebt geconsumeerd af te breken. Gemiddeld is de halfwaardetijd van cafeïne ongeveer 5 uur^1,2.

Bijvoorbeeld:

• Als je om 14.00 uur een kop koffie drinkt met 200 mg cafeïne, zit er om 19.00 uur nog steeds ongeveer 100 mg in je lichaam, en rond middernacht nog zo’n 50 mg.

Die cafeïne die nog in je lichaam zit, houdt je hersenen alert, waardoor je moeilijker in slaap valt en de slaapkwaliteit afneemt als je eenmaal slaapt. Uit een gecontroleerd slaaponderzoek is gebleken dat het innemen van cafeïne, zelfs 6 uur voor het slapengaan, het slaappatroon aanzienlijk verstoort en de totale slaaptijd verkort³.

Tip: Probeer cafeïne na 14.00 uur te vermijden om je slaap te beschermen. Als je bijzonder gevoelig bent, is het misschien beter om er nog eerder mee te stoppen. Kies ’s middags en ’s avonds voor cafeïnevrije alternatieven zoals kruidenthee of cafeïnevrije koffie.

Na verloop van tijd kan het verminderen van cafeïne laat op de dag ervoor zorgen dat u sneller in slaap valt en dieper slaapt^3,4.

Uw lichaam en uw slaap zullen u dankbaar zijn.