Schermen en slaap: hoe gebruik 's avonds je nachtrust beïnvloedt | Resmed Nederland
Resmed diensten

Diensten voor patiënten

Diensten voor zorgprofessionals

Country Selector

Schermen en slaap: hoe gebruik 's avonds je nachtrust beïnvloedt

Om gemakkelijker in slaap te vallen, moet je hersenen geleidelijk vertragen.
Het gebruik van schermen ’s avonds kan deze overgang bemoeilijken1.

Wat beïnvloedt de slaap?

Het is niet alleen het licht van schermen dat van belang is.

Ook het soort inhoud en hoe boeiend deze is, kan van invloed zijn op je vermogen om te ontspannen2.

Activiteiten zoals berichten versturen, gaming2 en surfen op sociale media kunnen de hersenen actief houden, zelfs nadat het scherm is uitgeschakeld3–5.

Licht en melatonine

Beeldschermen stralen licht uit dat de afgifte van melatonine kan vertragen, een hormoon dat een rol speelt bij de slaapcyclus6,7.

Functies zoals night mode, reduced brightness, en dark mode kunnen helpen de blootstelling aan licht te verminderen7,8, wat de productie van melatonine ondersteunt8.

De rol van stimulerende inhoud

Sommige soorten content kunnen de alertheid vóór het slapengaan verhogen3.

Sociale media en interactieve inhoud kunnen bijvoorbeeld:

  • De aandacht voor langere tijd vasthouden,
  • het moeilijker maken om los te komen
  • het tijdstip van naar bed gaan uitstellen.

Dit kan de beschikbare slaaptijd verminderen.

Het belang van een rustperiode

Een periode met minder prikkels voor het slapengaan kan het lichaam helpen zich voor te bereiden op de slaap9.

Sommige mensen vinden het prettig om ’s avonds rustigere activiteiten te kiezen9, zoals:

  • Lezen,
  • Zuisteren naar rustgevende muziek,
  • Licht stretchen,
  • Een warme douche nemen10.

Deze activiteiten kunnen de overgang van wakker zijn naar slapen ondersteunen9.

Waar u op moet letten

De invloed van schermgebruik op de slaap kan van persoon tot persoon verschillen.
Als u merkt dat schermgebruik ’s avonds uw slaap beïnvloedt, kan het aanpassen van uw gewoontes en het bijhouden van de impact in uw slaapdagboek u helpen uw patronen beter te begrijpen.

Belangrijk

Zowel schermlicht als stimulerende inhoud kunnen uw vermogen om in slaap te vallen beïnvloeden.
Het opzetten van een rustige routine voor het slapengaan kan helpen om uw slaapkwaliteit te verbeteren.

  1. Irish LA, Kline CE, Gunn HE, Buysse DJ, Hall MH. De rol van slaaphygiëne bij het bevorderen van de volksgezondheid: een overzicht van empirisch bewijs. Sleep Med Rev. 2015;22:23-36. doi:10.1016/j.smrv.2014.10.001
  2. Hale L, Guan S. Schermtijd en slaap bij schoolgaande kinderen en adolescenten: een systematisch literatuuroverzicht. Sleep Med Rev. 2015;21:50-58. doi:10.1016/j.smrv.2014.07.007
  3. Hale L, Kirschen GW, LeBourgeois MK, et al. Schermgebruik en slaap bij jongeren: aanbevelingen voor slaapvriendelijk schermgedrag voor clinici, opvoeders en ouders. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2018;27(2):229-245. doi:10.1016/j.chc.2017.11.014
  4. Pirdehghan A, Khezmeh E, Panahi S. Gebruik van sociale media en slaapstoornissen bij adolescenten: een transversaal onderzoek. Iran J Psychiatry. 2021;16(2):137-145. doi:10.18502/ijps.v16i2.5814
  5. Van den Bulck J. Televisiekijken, computergamen en internetgebruik en zelfgerapporteerde bedtijd en tijd buiten bed bij middelbare scholieren. Sleep. 2004;27(1):101-104. doi:10.1093/sleep/27.1.101
  6. A. Chang, D. Aeschbach, J.F. Duffy, & C.A. Czeisler. Avondgebruik van lichtgevende e-readers heeft een negatief effect op de slaap, het circadiane ritme en de alertheid de volgende ochtend. Proc Natl Acad Sci PNAS. 2015;112(4):1232-1237. doi:https://doi.org/10.1073/pnas.1418490112
  7. Teran E, Yee-Rendon CM, Ortega-Salazar J, De Gracia P, Garcia-Romo E, Woods RL. Evaluatie van twee ‘Optom Vis Sci Off Publ Am Acad Optom. 2020;97(3):207-217. doi:10.1097/OPX.0000000000001485
  8. Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al. Blootstelling aan kamerlicht voor het slapengaan onderdrukt de aanmaak van melatonine en verkort de melatonine-duur bij mensen. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(3):E463-E472. doi:10.1210/jc.2010-2098
  9. Markwald RR, Iftikhar I, Youngstedt SD. Gedragsstrategieën, waaronder lichaamsbeweging, voor de aanpak van slapeloosheid. ACSMs Health Fit J. 2018;22(2):23-29. doi:10.1249/FIT.0000000000000375
  10. Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Passieve lichaamsverwarming vóór het slapengaan door een warme douche of bad om de slaap te verbeteren: een systematische review en meta-analyse. Sleep Med Rev. 2019;46:124-135. doi:10.1016/j.smrv.2019.04.008

Dit artikel bevat algemene informatie over medische aandoeningen en mogelijke behandelingen. Het is geen medisch advies. Als u medische vragen heeft, raadpleeg dan uw arts.