Alcohol en slaap: waarom een slaapmutsje je nachtrust verstoort
Vaak wordt gedacht dat alcohol helpt bij het slapen. Hoewel een ‘slaapmutsje’ ervoor kan zorgen dat u sneller in slaap valt, verstoort het de slaap later in de nacht1,2.
Het rebound-effect:
Terwijl je lichaam ’s nachts alcohol verwerkt, treedt er een rebound-effect op1–3:
- De slaap kan lichter en gefragmenteerder worden.
- U kunt vaker wakker worden.
- De REM-slaap kan in het eerste deel van de nacht afnemen, met een rebound later.
REM-slaap speelt een belangrijke rol bij het geheugen, de cognitie en de alertheid. Wanneer deze wordt verstoord, kunt u zich de volgende dag moe voelen, zelfs als u enkele uren heft geslapen1,3,4.
Belangrijk punt:
Hoewel alcohol een kalmerend effect kan hebben, wordt het over het algemeen geassocieerd met minder herstellende slaap1,4.
Timing en het rebound-effect
Het lichaam breekt alcohol doorgaans in enkele uren af2.
Als alcohol kort voor het slapengaan wordt gedronken, gaat dit proces tijdens de slaap door. Naarmate de kalmerende effecten afnemen, treedt er vaak een rebound op in de tweede helft van de nacht, wat leidt tot ontwaken en een onrustige slaap1,2.
Hoe dichter bij het slapengaan u drinkt, hoe groter de kans dat deze verstoringen tijdens uw slaap optreden, waardoor u de volgende dag moe bent3.
Betere drinktip:
Vermijd alcohol voor het slapengaan2.
Alcohol kan de slaapkwaliteit op verschillende manieren beïnvloeden, afhankelijk van het tijdstip, de hoeveelheid en de individuele gevoeligheid1,4.
Als u veranderingen in uw slaap opmerkt na het drinken van alcohol, kan het bijhouden hiervan in uw dagboek u helpen uw patronen beter te begrijpen.
- He S, Hasler BP, Chakravorty S. Alcohol and sleep-related problems. Current Opinion in Psychology. 2019;30:117-122. doi:10.1016/j.copsyc.2019.03.007
- Irish LA, Kline CE, Gunn HE, Buysse DJ, Hall MH. De rol van slaaphygiëne bij het bevorderen van de volksgezondheid: een overzicht van empirisch bewijs. Sleep Med Rev. 2015;22:23-36. doi:10.1016/j.smrv.2014.10.001
- Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB. Alcohol en slaap I: effecten op normale slaap. Alcohol Clin Exp Res. 2013;37(4):539-549. doi:10.1111/acer.12006
- Roehrs, Timothy & Roth, Thomas. Slaap, slaperigheid en alcoholgebruik. 2001;25. Geraadpleegd op 22 mei 2026. https://www.researchgate.net/publication/11764167_Sleep_sleepiness_and_alcohol_use
Dit artikel bevat algemene informatie over medische aandoeningen en mogelijke behandelingen. Het is geen medisch advies. Als u medische vragen heeft, raadpleeg dan uw arts.