Waarom is slaap belangrijk?
Om te begrijpen waarom slaap belangrijk is, moet je je lichaam zien als een fabriek die een aantal belangrijke functies vervult. Terwijl je in slaap valt, begint je lichaam aan zijn nachtdienst om weer op te laden.
Scroll naar beneden voor meer informatie over de voordelen van slaap, aanbevelingen en onze beste slaaptips.
Wat zijn de voordelen van slaap?
Slapen helpt je gezond te blijven omdat het je lichaam de kans geeft om:
- Beschadigde cellen te herstellen
- Je immuunsysteem te versterken
- Te herstellen van de activiteiten van de dag
- Je hart- en vaatstelsel weer op te laden
Hoeveel slaap heb ik nodig?
Wat als een gezonde nachtrust wordt beschouwd, verschilt per leeftijd.1
Antwoorden op veelgestelde vragen over slaap
REM staat voor rapid eye movement (snelle oogbewegingen) en NREM staat voor non-rapid eye movement (geen snelle oogbewegingen). Eerst komt de NREM-slaap, gevolgd door de REM-slaap. Daarna begint de cyclus opnieuw.
De eerste drie van de vier fasen maken deel uit van je NREM-slaap. Ze kunnen tussen de 5 en 15 minuten duren.
Non-REM-slaap
Fase 1: Dit is wanneer je ogen dicht zijn, maar je nog steeds gemakkelijk wakker te maken bent.
Fase 2: Dit is wanneer je in een lichte slaap bent. Terwijl je je voorbereidt op diepe slaap, vertraagt je hartslag en daalt je lichaamstemperatuur.
Fase 3: Dit wordt beschouwd als de diepe slaapfase. Het is op dit moment moeilijker om je wakker te maken, en als iemand dat toch doet, ben je meer gedesoriënteerd.
REM-slaap
Fase 4: REM-slaap treedt doorgaans 90 minuten na het inslapen op en is de slaapfase waarin je droomt. Je hersenen zijn actiever en je hartslag en ademhaling versnellen. Volwassenen brengen ongeveer 20% van hun slaap door in de REM-fase, terwijl baby’s ongeveer 50% van hun slaap in deze fase doorbrengen.
Zowel REM (rapid eye movement) als NREM (non-rapid eye movement) zijn belangrijke slaapfasen die verschillende functies in je lichaam vervullen.
REM-slaap, de fase waarin je droomt, helpt je geest emoties en herinneringen te verwerken. Het is essentieel voor het stimuleren van de hersenen om te leren.
NREM-slaap maakt 75-80% uit van de totale nachtrust. Veel van de gezondheidsvoordelen van slaap vinden plaats tijdens de NREM-fase, zoals weefselgroei en -herstel. Ook wordt energie aangevuld en worden hormonen vrijgegeven die belangrijk zijn voor groei en ontwikkeling.
Als je niet de slaap krijgt die je nodig hebt, kun je last krijgen van:
- Je slaperig, prikkelbaar en soms depressief voelen
- Moeite hebben om je te concentreren en beslissingen te nemen op het werk
- Je hebt meer trek in ongezond voedsel, wat kan leiden tot gewichtstoename
Als je goede slaapgewoonten hebt en denkt dat je goed slaapt, maar je ’s ochtends toch extra moe voelt, dan heb je mogelijk een slaapstoornis zoals slaapapneu. Bespreek eventuele slaapproblemen met je arts, die je mogelijk een slaaptest zal aanraden.
Resmed biedt ook een gratis slaaponderzoek aan via om te helpen vaststellen of u een laag of hoog risico op slaapapneu loopt.
Vier tips om u te helpen een goede nachtrust te krijgen
Het gaat om meer dan alleen op tijd naar bed gaan.
- Plan voldoende tijd in om te slapen.
Zodra u weet hoe laat u naar bed moet, plant u de rest van uw dag eromheen. - Creëer consistente slaapgewoonten.
Volg een ritueel voor het slapengaan en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op. - Zorg voor een comfortabele slaapomgeving.
Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, stil en comfortabel is – vooral je bed en kussen. - Zet alles uit voordat je naar bed gaat.
Televisie kijken, lezen, e-mailen en sms’en kunnen je hersenactiviteit juist opvoeren in plaats van je te ontspannen. Geef jezelf de tijd om even helemaal los te koppelen.
Leuke weetjes over slaap2
Volwassenen slapen minder dan ze zouden moeten
75% van de onderzochte volwassenen slaapt minder dan de minimaal zeven uur die worden aanbevolen door de American Academy of Sleep Medicine.
Vrouwen slapen langer dan mannen
Mannen slapen gemiddeld 5 uur en 46 minuten, terwijl vrouwen gemiddeld 6 uur en 11 minuten slapen.
Bewegen is goed voor de slaap
Elke hoeveelheid helpt, maar de optimale hoeveelheid is 30 minuten, wat leidt tot 14 minuten extra slaap per nacht.
Cafeïneconsumptie
Drie of minder kopjes koffie hebben geen noemenswaardige invloed op de slaaptijd, maar vier kopjes of meer leiden tot 26 minuten minder slaap.
Matrassen zijn belangrijk
De keuze van het matras lijkt gemiddeld 20 minuten verschil in slaap per nacht te maken.
Referenties:
- Hirshkowitz M et al., “The National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary,” Sleep Health, 2015;1(1):40–43.
- “Consumentenonderzoek naar slaap op basis van 2 miljoen nachten aan nauwkeurige gegevens onthult verrassende trends,” SleepScore Labs National Sleep Study, mei 2017.