Lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging wordt bij volwassenen over het algemeen in verband gebracht met een betere slaap¹. Beweging kan de lichaamstemperatuur, hartslag, stemming, angstgevoelens en stofwisseling beïnvloeden². Deze factoren spelen allemaal een rol bij de slaapkwaliteit^1,3.

Hoe lichaamsbeweging de slaap ondersteunt

Lichaamsbeweging kan de slaap op verschillende manieren verbeteren:

Bevordert een diepere slaap¹
Verhoogt de lichaamstemperatuur, gevolgd door een geleidelijke daling die het inslapen kan vergemakkelijken¹

Het tijdstip en de intensiteit zijn belangrijk

Het tijdstip en de intensiteit van lichaamsbeweging kunnen de slaap beïnvloeden:

Matige en regelmatige lichaamsbeweging, op elk moment van de dag, wordt over het algemeen in verband gebracht met een betere slaapkwaliteit^1-4
Intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan kan de slaap verstoren^3,4.

Wat u moet weten

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de slaapkwaliteit bij volwassenen door een diepere slaap te bevorderen en factoren zoals lichaamstemperatuur, stemming en stofwisseling te beïnvloeden. Het tijdstip en de intensiteit zijn echter belangrijk. Matige lichaamsbeweging, bij voorkeur eerder op de dag, is gunstig, terwijl intensief sporten laat op de avond de slaap kan verstoren.

Als u wilt ontdekken hoe lichaamsbeweging uw slaap beïnvloedt, kan het helpen om het tijdstip en de intensiteit van uw activiteiten in uw slaapdagboek bij te houden. Zo krijgt u beter inzicht in uw slaappatroon.

Belangrijkste punt

Lichaamsbeweging en slaap zijn nauw met elkaar verbonden. Regelmatige, matige lichaamsbeweging bevordert een gezonde slaap. Daarom zijn het tijdstip en de intensiteit van de activiteit van groot belang.

Referenties

Dolezal et al. Interrelationship between Sleep and Exercise: A Systematic Review. Adv Prev Med. Published online 2017. doi:https://doi.org/10.1155/2017/1364387
M. Alexandra Kredlow, Michelle C. Capozzoli, Bridget A. Hearon, Amanda W. Calkins & Michael W. Otto. The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review | Journal of Behavioral Medicine | Springer Nature Link. J Behav Med. 38:427-449.
Stutz, J., Eiholzer, R. & Spengler, C.M. Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis | Sports Medicine | Springer Nature Link. Sports Med. 2019;49(169-287). Accessed May 22, 2026. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-1015-0
Driver HS, Taylor SR. Exercise and sleep. Sleep Med Rev. 2000;4(4):387-402. doi:10.1053/smrv.2000.0110

Dit artikel bevat algemene informatie over medische aandoeningen. Het vormt geen medisch advies. Als u medische vragen heeft, raadpleeg dan uw arts.

1036930/1 08/2026