Goede gewoonten voor een gezonde slaap

Hoe actiever u overdag bent, hoe eerder u zult ontspannen en ‘s nachts in slaap valt. Ook als u geen sportief type bent, is het goed beweging te krijgen door de trap te nemen of naar het werk te lopen of fietsen.

Gebruik geen schermen ten minste een uur voor het slapen gaan. Het blauwe licht van elektronische apparaten zoals telefoons, tablets en laptops stimuleert de hersenen. Probeer in plaats hiervan te ontspannen met een boek, muziek of een warm bad.

Een belangrijke tip om beter te slapen: ga elke avond op dezelfde tijd naar bed. Probeer hetzelfde schema te volgen door de week en tijdens het weekend.

Niet iedereen is hetzelfde, maar over het algemeen duurt het 3-5 uur voordat het lichaam de cafeïne heeft afgebroken. Tel zes uur terug vanaf uw geplande bedtijd en schakel over naar cafeïnevrije drankjes. U zult uzelf later dankbaar zijn!

Helaas zijn overgewicht en zwaarlijvigheid belangrijke risicofactoren voor snurken en slaapapneu. Slecht slapen maakt het makkelijker om gewicht erbij te krijgen en moeilijker om weer af te vallen. We weten dat het moeilijk is. Maar als u wilt stoppen met snurken en van een betere nachtrust wilt genieten, kan een paar kilo al het verschil maken.

Een comfortabel matras en ondersteunende kussens. Dikke gordijnen of verduisteringsschermen. Niets dat aan werk doet denken. Fijn beddengoed. Maak van uw slaapkamer een prettige, vredige rustplek en u zult makkelijker in slaap vallen en genieten van een betere nachtrust.

Zelfs kleine hoeveelheden alcohol voor het slapen gaan, kan zorgen voor een slechte slaapkwaliteit en later in de nacht wakker liggen¹. Drinken kan ook normaal snurken verergeren tot of zelf leiden tot obstructief slaapapneu². Minder alcohol zal resulteren in een betere nachtrust en kan u ook helpen te stoppen met snurken.