Snurken: oorzaken, symptomen en oplossingen

Snurken is een veelvoorkomend verschijnsel dat optreedt tijdens de slaap.¹ Sommige mensen snurken zacht, als een spinnende kat. Anderen klinken meer als een ratelende kettingzaag, wat de slaap van zowel de snurkende persoon als diens bedpartner verstoort. Maar waarom snurk je eigenlijk? In sommige gevallen is snurken volledig onschuldig. In andere gevallen kan het een teken zijn van een ernstigere medische aandoening, zoals slaapapneu². Dat maakt het des te belangrijker om de oorzaak van je snurken te begrijpen.

Wat snurken kan zeggen over je gezondheid

Snurken is niet alleen een vervelend geluid. Het kan ook wijzen op onderliggende gezondheidsproblemen. In sommige gevallen kan snurken duiden op slaapapneu of andere aandoeningen die je ademhaling en algehele welzijn beïnvloeden. Let op de volgende mogelijke signalen³:

• Luid snurken dat de slaap verstoort
• Naar adem happen tijdens de slaap
• Wakker worden met een droge mond of keelpijn
• Overmatige slaperigheid overdag
• Moeite met concentreren

Wat veroorzaakt snurken?

Snurken kan worden veroorzaakt door verschillende leefstijl- en/of natuurlijke, anatomische factoren. Oorzaken van snurken zijn onder andere¹:

• Luchtwegobstructie: vergrote amandelen of een grote huig (het kleine, zakvormige stukje weefsel dat achter in het zachte gehemelte hangt) kunnen een blokkade veroorzaken waardoor je gaat snurken.
• Neusproblemen: aanhoudende neusverstopping of een scheef neustussenschot (een kromme scheiding tussen de neusgaten) kunnen de kans op snurken vergroten.
• Alcoholgebruik: het drinken van alcohol – vooral voor het slapengaan – kan de keelspieren te sterk ontspannen en de natuurlijke wekreacties van je lichaam vertragen. Alcohol ontspant de spieren in de keel, waardoor de luchtweg sneller gedeeltelijk kan worden geblokkeerd.
• Slaaphouding: ook je slaaphouding speelt een rol bij snurken. Op je rug slapen vergroot de kans op snurken ten opzichte van andere slaaphoudingen.

Waarom snurk ik? Inzicht in persoonlijke triggers voor snurken

Van je unieke lichaamsbouw tot je leefstijl: iedereen is anders. Hoewel er algemene oorzaken van snurken zijn, is de belangrijkste vraag die je jezelf kunt stellen: “Waarom snurk ík?” Door stil te staan bij je lichaamsbouw, allergieën, gewoonten en algehele gezondheid kun je persoonlijke snurktriggers beter herkennen.¹

Je kunt een dagboek of app gebruiken om je gedrag bij te houden en op die manier mogelijke oorzaken van je snurken achterhalen. Dit kan ook nuttig zijn om met je arts te delen, zodat je samen beter begrijpt waar het snurken vandaan komt en een passende oplossing kunt vinden.

Waarom snurkt mijn bedpartner?

Als je bedpartner luid snurkt, kan dat je slaap verstoren en mogelijk spanning veroorzaken in jullie relatie.⁴ Snurken kan verschillende oorzaken hebben, zoals slaaphouding, allergieën, slaappatronen, gezondheidsproblemen en leefstijlkeuzes zoals alcoholgebruik en roken.¹ Omgaan met een snurkende bedpartner kan frustrerend zijn, maar door samen te werken kunnen jullie manieren vinden om jullie slaap, energie, gezondheid en kwaliteit van leven te verbeteren.

Snurken en symptomen van slaapapneu: zijn ze met elkaar verbonden?

Dat je snurkt, betekent niet automatisch dat je slaapapneu hebt. Regelmatig snurken kan echter wel een teken zijn van obstructieve slaapapneu. Andere duidelijke signalen van slaapapneu zijn ademstops en naar adem happen tijdens de slaap. Snurken kan vervelend zijn voor zowel jou als je bedpartner, en kan een reden zijn om met je arts te bespreken of er sprake is van slaapapneu.

Hoe stop je met snurken: effectieve oplossingen

Veelvoorkomende manieren om snurken te verminderen of te stoppen hebben te maken met leefstijlveranderingen.² Het aanpassen van je slaaphouding is een kleine, maar eenvoudige verandering die je gesnurk kan verminderen. Als je bijvoorbeeld meestal op je rug slaapt, kan op je zij slapen helpen om minder te snurken.

Andere leefstijlveranderingen die kunnen helpen om snurken te verminderen, zijn het vermijden van alcohol en roken. Drink je vaak voor het slapengaan een glas wijn of bier om te ontspannen? Dan kan het helpen dit over te slaan. Ook meer bewegen en afvallen kunnen een positief effect hebben op snurken. Gewichtsverlies vermindert de hoeveelheid vetweefsel rond de nek en luchtwegen. Bovendien kan bewegen helpen bij afvallen en het verminderen van overtollig vocht in het lichaam, dat tijdens de slaap druk kan geven op de bovenste luchtwegen.²

Wanneer moet je met snurken naar de dokter?

Als je een combinatie van – of alle – bovenstaande tips hebt geprobeerd en je snurken niet verbetert of zelfs erger wordt, is het verstandig om je te laten testen op slaapapneu.³ Als je luid en frequent snurkt, of als je merkt dat je ’s nachts wakker wordt met een kortademig gevoel, kan je arts helpen vaststellen of je gesnurk een symptoom is van een aandoening als slaapapneu. Wat de oorzaak van je snurken ook is, het achterhalen van de onderliggende reden kan ervoor zorgen dat jij – en je bedpartner – rustiger slapen en met meer energie aan de dag beginnen.

Snurk jij of snurkt je bedpartner?

Doe onze online slaapevaluatie en bespreek de resultaten met je arts.

Deze blogpost bevat algemene informatie over medische aandoeningen en behandelingen. De inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. De verstrekte informatie vormt geen medisch advies en mag niet als zodanig worden beschouwd. Je mag niet vertrouwen op de informatie op deze website als alternatief voor het medisch advies van je arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener.

Als je specifieke vragen hebt over een medisch onderwerp, raadpleeg dan je arts of een andere zorgprofessional. Als je vermoedt dat je een medische aandoening hebt, moet je onmiddellijk medische hulp zoeken. Je mag nooit uitstellen om medisch advies in te winnen, medisch advies negeren of een behandeling stopzetten vanwege informatie op deze website.

Bronnen:

1. “Snoring – Symptoms and Causes.” Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694.
2. “Snoring – Diagnosis and Treatment” – Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701.
3. “Sleep Apnea – Symptoms” | NHLBI, NIH. 9 Jan. 2025, https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/symptoms.
4. “World Sleep Day 2025 Report.” Resmed, https://document.resmed.com/documents/global/resmed-wsd-2025-report.pdf.